Dość często zdarza się, że trafia do mnie pytanie od moich insulinoopornych pobratymców – Julek kochany, powiedz nie, czy ja mogę pić koktajle? Czy jest jakiś koktajl dla insulinoopornych? Tak je uwielbiam a tu IO i krzyczą, że niet. A ja krzyczę: TO ZALEŻY! (Chyba czas stworzyć jakiś dietetyczny dżingiel „to zależy to zależy heeeeeej”) Ale od czego to zależy? Zdecydowanie od tego, co wkładasz co swojego koktajlu. Jeśli są to same owoce z płatkami owsianymi czy garść szpinaku i jabłko to można obstawiać, jak szybko zejdzie z Ciebie energia i za ile zaśniesz nad pracą, albo zaczniesz nerwowo rozglądać się za przekąskami. Ładunek Glikemiczny, czyli przełożenie na matematykę reakcji organizmu za rodzaj i zawartość węglowodanów w całym posiłku, w przeliczeniu stosunku ilości do masy to póki co najlepszy sposób na określenie potencjalnego działania pokarmów na wydzielanie insuliny. Wiadomo, że każdy z nas nie będzie siedział z kartką i kalkulatorem nad posiłkiem, nie dajmy się zwariować. Jeśli jednak poświęcisz kilka chwil na przemyślenie składu swojego miksu to możesz z tego zadania wybrnąć bezproblemowo 🙂 Musisz pamiętać, by Twój miks składał się zawsze z tluszczy i/lub białek + węglowodany. Te pierwsze i drugie możesz uzupełniać za pomocą odzywek białkowych, twarogu, fasoli, jajek (choć ja nie polecam jaj na surowo, ale wiem, ze są tacy co wbijają całe lub same żółtka), orzechów, olejów na zimno, kakao, nasion, awokado. Dla wypchania go witaminami i minerałami polecam wrzucać do każdego miksu porcję szpinaku, roszponki, rukoli, czy innej zieleniny, którą trzeba jeść 😉 Idealny sposób na przemycenie jej dzieciom! Zapraszam też do kolejnej części tego wpisu, w której znajdziesz kolejne 7 przepisów na koktajle dla Insulinoopornych. PRZEPIS NA IDEALNY KOKTAJL: porcja białka + porcja tłuszczu + 2 porcje węglowodanów Koktajl to jeden z szybszych posiłków, wrzucasz co masz do blendera i liczysz, że sprzęt się nie spali jak będzie walczył z orzechami czy zamrożonymi owocami (ile blenderów już zabiliście? Ja mam na koncie ze 4 na pewno). Gdy przekonywałam narzeczonego do jedzenia regularnie ciężko było mi wyperswadować mu 3 klasyczne posiłki, dlatego pierwszy, który jadł codziennie (o 13) to był właśnie koktajl. Po kilku miesiącach stwierdził, że jednak chyba woli kanapki (jak już przyzwyczaił się do jedzenia pierwszego posiłku „tak wcześnie” – wcześniej pierwszy jadł po 17), ale do dziś zdarza się nam zacząć okno żywieniowe owocowym lub warzywno-owocowym koktajlem. KOKTAJL Jagodowo-morelowy z nasionami ok 510 kcal, ŁG – ok 14 – szklanka mleka 3,2% – morela – 100g jagód/borówek – 2 łyżki orzechów włoskich – łyżka sezamu – pół łyżeczki miodu KOKTAJL kiwi-banan-szpinak ok 400 kcal, ŁG ok 17-18 – uwaga na banana, używać zielonego – garść/dwie szpinaku – kiwi – banan (najlepiej zielony lub pół żółtego) – łyżka oliwy – łyżka nasion sezamu – kefir 200g KOKTAJL z twarogiem i brzoskwiniami ok 350 kcal, ŁG = 12 (bez miodu = 6) – garść zieleniny – brzoskwinia – 50 g twarogu półtłustego – 150 ml mleka 3,5% – łyżka oleju lnianego/oliwy – cynamon – pół łyżki miodu w razie potrzeby KOKTAJL owoce leśne z roszponką ok 400 kcal, ŁG = 15 – 200 g mieszanki owoców (truskawki, maliny, wiśnie, porzeczki – może być mieszanka hortex)– 200 ml mleka 3,5%– 30 g migdałów– łyżka zarodków pszennych (pełno witamin i minerałów!)– łyżka suszonej żurawiny– garść/dwie roszponki KOKTAJL czekoladowy ok 650 kcal, ŁG = 13 – szklanka mleka 3,5% – łyżka kakao – 100 g twarogu półtłustego – łyżka orzechów włoskich – łyżka orzechów laskowych – łyżka oliwy – łyżka miodu – garść zieleniny KOKTAJL bananowo-pomarańczowy ok 420 kcal, ŁG = 19 UWAGA, na granicy! banan TYLKO zielony – banan – pół awokado – łyżka nasion z pestek dyni – garść zieleniny – 200 ml świeżego soku z pomarańczy (można zblendować z całą pomarańczą) – łyżka oleju lnianego KOKTAJL orzechowo-malinowy ok 410 kcal, ŁG = 15 – 150 g jogurtu naturalnego – 150 g malin – dwie łyżki orzechów lub łyżka masła orzechowego – dwie łyżki płatków owsianych KOKTAJL jabłkowo-gruszkowy ok 410 kcal, ŁG = 14 – jabłko – gruszka – jogurt naturalny – cynamon – łyżka migdałów w płatkach – łyżka oliwy Koniecznie dajcie znać, czy któreś z przepisów przypadły wam do gustu <3
Jedną z często stosowanych i bardzo skutecznych metod redukcji tłuszczu są koktajle odchudzające. Czy ich stosowanie jest bezpieczne? Jaki daje korzyści? Jak stworzyć najlepsze i najsmaczniej koktajle na odchudzanie, aby nasza dieta nie była nudna? Czy koktajle odchudzające działają? Coraz więcej pań nie jest usatysfakcjonowanych ze swojej wagi. Z wiekiem metabolizm jest coraz wolniejszy. Utrzymaniu wagi z pewnością nie sprzyjają też ciąże. Częstokroć to oczywiście po urodzeniu dzieci zyskuje się ponadprogramowe kilogramy, których nie traci się już przez długie lata. Jednak nadwagi to na pewno nie wyrok, a wiele zależy od własnych chęci oraz przede wszystkim dyscypliny i silnej woli. Nie należałoby się poddawać, tylko zacząć działać. Wskazówki, jak się odchudzać wolno odnaleźć już niemal wszędzie: w prasie, w sieci www, w telewizji - my rekomendujemy Wolno nawet zdecydować się na wsparcie dietetyka lub też trenera osobistego. Nie brakuje również na rynku fachowych książek, w jakich podpowiada się, jak odchudzać się skutecznie. W miejsce niemniej jednak analizować następne diety cud, warto przekonać się, że najprawidłowiej jest odchudzać się można. Stopniowa utrata wagi jest w głównej mierze bezpieczna dla zdrowia, jednakowoż równocześnie pomaga również uniknąć efektu jojo. Zamiast też katować się dietą, najprawidłowiej jest stopniowo zmieniać przyzwyczajenia żywieniowe.fot. Adobe Stock,fahrwasser Dieta koktajlowa daje wymierne i widoczne efekty dość szybko po jej zastosowaniu. Polega na przygotowywaniu zdrowych, często zielonych koktajli, które pije się przez 3 dni, przez cały tydzień lub 10 dni. Przepisy w diecie koktajlowej są proste i pyszne. Spis treści: Zasady diety koktajlowej Dieta koktajlowa - przepisy na koktajle Dieta koktajlowa - jadłospis Opinia dietetyka o diecie koktajlowej Dieta koktajlowa - efekty Zasady diety koktajlowej Dieta koktajlowa może ułatwiać odchudzanie i być ciekawą alternatywą dla tradycyjnej diety odchudzającej. W czasie tradycyjnej, najpopularniejszej diety koktajlowej, koktajle pije się 4 razy dziennie w zastępstwie tradycyjnych posiłków. Rano przygotuj orzeźwiający napój mleczny. Do południa pij koktajle owocowe. Po południu i wieczorem przygotuj koktajle warzywne. Do każdego koktajlu zjedz 2 kromki pieczywa razowego, pełnoziarnistego. W porze obiadowej możesz zjeść dodatkowo talerz zupy jarzynowej na wywarze warzywnym. Produkty dozwolone na diecie koktajlowej Mleczna baza koktajli: jogurt naturalny, kefir, maślanka. Owoce: jabłka, banany, cytrusy, truskawki, maliny, jagody, borówki, brzoskwinie, ananas. Warzywa: ogórek, pomidory, marchewka, seler naciowy, szpinak, buraki, natka pietruszki, koperek, bazylia. Inne dodatki: płatki owsiane, siemię lniane, nasiona chia, orzechy, pestki słonecznika i dyni. Produkty niedozwolone na diecie koktajlowej Unikaj mięsa i wędlin, serów żółtych, ziemniaków, ryżu, makaronów, kasz, pszennego pieczywa, cukru, słodyczy, soli, alkoholu. Koktajle przygotowane na bazie chudego mleka, owoców i warzyw mają niewiele ponad 100 kcal w 1 porcji. Mleczne są bogatym źródłem wapnia, który wspomaga odchudzanie. Koktajle owocowe i warzywne mają natomiast mnóstwo witamin z grupy B i błonnika pokarmowego, składników, które przyspieszają przemianę materii i trawienie. Rodzaje diet koktajlowych Jest kilka odmian diet koktajlowych. Nie każdy traktuje dietę koktajlową w ten sam sposób. Najczęściej wyróżnia się: dietę koktajlową 3-dniową; dietę koktajlową tygodniową; dietę koktajlową 10-dniową, zieloną dietę koktajlową. Dieta koktajlowa - przepisy na koktajle Koktajl z jabłka i selera Składniki: jabłko, 2 grube łodygi selera naciowego (możesz użyć 1/4 selera korzeniowego), szklanka kefiru, łyżka otrębów owsianych. Sposób przygotowania: Jabłko obierz ze skórki, zetrzyj na tarce. Seler pokrój na kawałki (korzeniowy zetrzyj na tarce). Zmiksuj z kefirem, dodaj otręby. Koktajl pomidorowy z chili Składniki: 4 pomidory, 2 łodygi selera naciowego, pęczek posiekanego koperku, szczypta chili, 2 łyżki oliwy lub oleju rzepakowego. Sposób przygotowania: Pomidory sparz, obierz ze skórki. Seler umyj, pokrój na kawałki. Zmiksuj. Dodaj chili, olej. Wymieszaj, posyp koperkiem. Wszystkie koktajle przygotujesz szybciej korzystając z poręcznego blendera: Koktajl bananowy z mlekiem Składniki: średni banan, 1/4 świeżego ananasa (może być 5 plastrów ananasa z puszki), szklanka chudego mleka, kilka listków świeżej melisy. Sposób przygotowania: Owoce obierz i pokrój w kostkę. Zmiksuj z mlekiem. Wstaw do lodówki na 10 minut. Dodaj kilka listków melisy. Koktajl marchewkowy Składniki: 3 duże marchewki, pomarańcza, pół szklanki mrożonych malin lub truskawek, łyżka miodu, 2 łyżki zmielonego siemienia lnianego. Sposób przygotowania: Marchewkę obierz i zetrzyj na tarce. Pomarańczę obierz ze skórki. Zmiksuj z malinami i marchewką. Dodaj siemię i miód. fot. Koktajl marchewkowy/ Adobe Stock, nblxer Koktajl ziołowy Składniki: szklanka maślanki, 2 łyżki posiekanego koperku, 2 łyżki posiekanej natki, pół zielonego ogórka, garść kiełków rzodkiewki. Sposób przygotowania: Ogórek obierz i zetrzyj na tarce. Zmiksuj z maślanką. Dodaj natkę, koperek i kiełki. Wymieszaj. Dieta koktajlowa - jadłospis Przykładowe dzienne menu na diecie koktajlowej. Śniadanie: szklanka koktajlu bananowego + 2 cienkie kromki chleba razowego. Drugie śniadanie: szklanka koktajlu cytrusowego + 2 cienkie kromki chleba razowego. Obiad: talerz zupy jarzynowej (z marchewki, kapusty, selera, brokułów, kalafiora, kapusty z pomidorami ze szczyptą chili, posypany natką) + szklanka koktajlu z buraka ćwikłowego. Podwieczorek: szklanka koktajlu marchewkowego + 2 cienkie kromki chleba razowego lub pełnoziarnistego z soją. Kolacja: szklanka koktajlu ziołowego + 2 kromki chleba pełnoziarnistego z siemieniem i słonecznikiem. Opinia dietetyka o diecie koktajlowej Choć picie koktajli zamiast posiłków może wydawać się dobrym pomysłem na odchudzanie, niekoniecznie tak jest. Wyłączne picie koktajli nie uczy budowania zdrowych nawyków żywieniowych. Jeśli masz ochotę przejść na dietę koktajlową, koniecznie opracuj strategię włączania zdrowych nawyków żywieniowych po powrocie do tradycyjnego odżywiania. Jeśli tego nie zrobisz, szybko przybierzesz utracone kilogramy. Najzdrowszym i najbardziej polecanym przez dietetyków sposobem stosowania diety koktajlowej, jest zamienienie jednego wybranego posiłku dziennie zdrowym, niskokalorycznym koktajlem. Dietę koktajlową w tej wersji można stosować długotrwale i nie odbije się ona negatywnie na zdrowiu. Dietę koktajlową należy potraktować jako dietę oczyszczającą. Na pewno ułatwia ona trawienie i dostarcza pożytecznych bakterii kwasu mlekowego z jogurtów oraz fermentowanych produktów mlecznych. Może jednak powodować efekt jo-jo. Zalecana jest tylko dla zdrowych osób, ponieważ picie wyłącznie koktajli może osłabić organizm - Sylwia Leszczyńska, dietetyk z Instytutu Zdrowego Żywienia i Dietetyki Klinicznej Sanvita. Dieta koktajlowa - efekty Spodziewane efekty na diecie koktajlowej to przede wszystkim: utrata masy ciała; uczucie lekkości; pozbycie się problemów jelitowych i zaparć; wyraźnie bardziej płaski brzuch; poprawiony wygląd cery dzięki dobremu nawadnianiu. Efekt odchudzający diety koktajlowej zależy od twojego zapotrzebowania kalorycznego i kaloryczności przygotowanych koktajli. Na diecie koktajlowej można zrzucić nawet ok. 2 kg w tydzień. Pamiętaj, że dieta koktajlowa nie może zastąpić zdrowego odżywiania. Jeśli zdecydujesz się na zastosowanie diety koktajlowej, koniecznie zapoznaj się też z zasadami zdrowego żywienia, by po powrocie do tradycyjnych posiłków, nie wrócić do poprzedniego stanu. Na podstawie artykułu opublikowanego pierwotnie przez Agatę Bernaciak.
Koktajle odchudzające to moda ostatnich lat. Sceptycznych, co do skuteczności szejków odchudzających, przekonujemy! Koktajle na odchudzanie działają cuda. Są nie tylko zdrowe, zawierają mnóstwo witamin, lecz także wspomagają proces odchudzania. Poznajcie najlepsze przepisy na koktajle odchudzające. Coraz to więcej pań nie jest zadowolonych ze swojej wagi. Z wiekiem metabolizm jest coraz to wolniejszy. Utrzymaniu wagi z pewnością nie sprzyjają również ciąże. Nagminnie to oczywiście po urodzeniu dzieci zyskuje się akcesoryjne kilogramy, których nie traci się już przez długie lata. Jednak nadwagi to z pewnością nie wyrok, a dużo zależy od własnych chęci i przede wszystkim dyscypliny i silnej woli. Nie należałoby się poddawać, tylko rozpocząć działać. Wskazówki, jak się odchudzać wolno odkryć już niemal wszędzie: w prasie, w sieci www, w telewizji - my polecamy Można nawet zdecydować się na wsparcie dietetyka bądź też trenera osobistego. Nie brakuje również na rynku kompetentnych książek, w jakich podpowiada się, jak odchudzać się efektywnie. Zamiast niemniej jednak analizować następne diety cud, warto przekonać się, że najprawidłowiej jest odchudzać się wolno. Stopniowa utrata wagi jest w głównej mierze bezpieczna dla zdrowia, ale równocześnie pomaga również uniknąć efektu jojo. Zamiast także katować się dietą, najporządniej jest stopniowo zmieniać nawyki żywieniowe. Odchudzające koktajle w proszku to świetny wybór dla każdego, kto chce zrzucić kilkanaście kilogramów do lata. Najważniejszym plusem jest to, że koktajl można przygotować wszędzie. Nie musisz przygotowywać wymyślnych dań i kupować ciężko dostępnych produktów spożywczych czy suplementów. Do koktajlu można dodać wodęCoraz więcej kobiet nie jest zadowolonych ze swojej wagi. Z wiekiem metabolizm jest coraz wolniejszy. Utrzymaniu wagi na pewno nie sprzyjają też ciąże. Nagminnie to naturalnie po urodzeniu dzieci zyskuje się pomocnicze kilogramy, jakich nie traci się już przez długie lata. Niemniej jednak nadwagi to z pewnością nie wyrok, a dużo zależy od prywatnych chęci i w głównej mierze dyscypliny i silnej woli. Nie należałoby się poddawać, tylko zacząć działać. Wskazówki, jak się odchudzać wolno znaleźć już niemal wszędzie: w prasie, w sieci www, w telewizji - my polecamy Wolno nawet zdecydować się na wsparcie dietetyka czy też trenera osobistego. Nie brakuje także na rynku fachowych książek, w których podpowiada się, w jaki sposób odchudzać się skutecznie. Zamiast niemniej jednak analizować kolejne diety cud, należałoby przekonać się, że najodpowiedniej jest odchudzać się można. Stopniowa utrata wagi jest w głównej mierze bezpieczna dla zdrowia, jakkolwiek równolegle pomaga też uniknąć efektu jojo. Zamiast również katować się dietą, najpoprawniej jest stopniowo modernizować nawyki żywieniowe.
Zalecenia żywieniowe mówią o tym, aby smoothie odchudzające, przygotowane głównie na bazie owoców były spożywane w formie koktajlu na śniadanie. Ze względu na wysoką zawartość cukrów prostych. Koktajle z dodatkiem warzyw, korzeni imbiru lub kurkumy mogą już być spożywane w dowolnej porze dnia. Koktajle odchudzające, przepisy: 1. CvMYE. 227 494 51 487 270 59 122 31 314blog fitynka pl koktajle odchudzające
